L’insomni: causes i consells per tractar-lo
La fatiga i l’insomni es troben entre les malalties d’una societat sotmesa a l’estrès. Actualment, molta gent té problemes per dormir. En aquest post analitzarem les causes de l’insomni i en veurem alguns consells per tractar-lo.
S’estima que un adult necessita sovint de set a vuit hores de son per nit per poder-se recuperar correctament. No obstant això, una petita proporció de la població està formada per persones que només necessiten quatre o cinc hores per recuperar les forces.
Causes
Diverses afeccions poden contribuir a un trastorn del son. Aquests són alguns exemples:
- Dolor agut o crònic
- Síndrome de cames inquietes
- Apnea del son
- Malalties respiratòries, mentals o digestives
- Reumatisme
- Consum d’alcohol, drogues o altres estimulants
- Jet lag o horari laboral variable
- Grans períodes d’estrès
- Entorn no propici per al son
- Activitats estimulants al vespre (exercici intens, treball intel·lectual, etc.)
- Ús de certs medicaments
Tractaments
El primer pas per solucionar un problema d’insomni és identificar la causa o els factors que hi poden contribuir i eliminar-los tan aviat com sigui possible. Un cop completat aquest pas es poden considerar d’altres com:
- No prendre cafè abans d’anar a dormir.
- Fer exercici regularment durant tot el dia.
- No prendre àpats abundants durant la nit.
- Abstenir-se de fer migdiades durant el dia.
- Aprendre tècniques de relaxació. Atès que l’insomni sovint va de la mà de l’estrès, pot ser beneficiós interessar-se en determinades tècniques de relaxació
- Visitar una clínica especialitzada en trastorns del son
Anar a la medicació ha de ser sempre l’últim recurs, després d’haver provat totes les altres mesures descrites anteriorment. Hi ha diferents tipus de medicaments per a l’insomni:
Productes naturals
Tot i que no es reconeix oficialment la seva efectivitat, alguns productes naturals són apreciats pels seus efectes positius sobre el son. És el cas, per exemple, de la melatonina. És una hormona ja present al cos humà i la foscor estimula la seva producció i alliberament al cos.
Per tant, l’ús de melatonina es fa generalment per reduir els problemes de son relacionats amb la interrupció del ritme circadiari; té efectes secundaris i un risc d’interacció amb altres medicaments prescrits o utilitzats sense recepta mèdica. Es recomana consultar el metge o farmacèutic abans d’utilitzar-lo.
Ajudes per al son sense recepta
Els medicaments per alleujar l’insomni nocturn ocasional es poden obtenir a una farmàcia sense recepta mèdica. Aquests contenen o bé antihistamics combinats amb productes naturals com la passiflora, la melissa o la valeriana, substàncies sedants com per exemple la difenhidramina.
Els fabricants d’aquests productes recomanen no utilitzar-los durant molt de temps. Demaneu al vostre farmacèutic consell sobre un ús òptim i segur. Si pateix insomni persistent, consulteu el vostre metge.
També hi ha altres pastilles per dormir amb recepta però en la majoria de casos poden causar efectes no desitjats i conduir a una habituació o dependència a llarg termini. Per tant, s’han d’utilitzar amb precaució.
