Sabies que l’estrès és perjudicial per a la salut mental i física? Digues-li adéu d’una vegada per totes!

Sentir-se estressat és una reacció normal. L’ésser humà reacciona davant dels canvis i desafiaments amb estrès, ja que és una manera que té el cos d’adaptar-se a les noves situacions. Tot i així, quan aquest és freqüent i es dóna de forma contínua pot afectar la salut de qui la pateix, per tant, és necessari aprendre com tractar-lo de la millor manera possible.

El primer que cal fer per combatre-ho és identificar-lo. Reconèixer la presència d’estrès és fonamental per poder eliminar-lo. Aquest primer pas no sempre és fàcil, ja que tots experimentem l’estrès de manera diferent: amb irritabilitat, insomni, mal de cap, malestar estomacal… Saps quins són els senyals que emet el teu cos quan pateix estrès? I les situacions que el provoquen? Aquestes situacions poden estar relacionades amb la família, la feina, les relacions, els diners, la salut… Identificar-les és igual d’important que reconèixer com el nostre cos reacciona per fer-hi front.

Sentir-se estressat pot fer recórrer a la persona que s’estressa a comportaments poc saludables: menjar en excés, fumar, beure alcohol, consumir drogues, dormir massa o massa poc… Aquests comportaments només camuflen l’estrès i poden ser molt perjudicials per a la salut. Els següents consells saludables et poden ajudar a controlar-lo. Pren nota!

• Reconèixer que hi ha coses que no es poden canviar.
• Evitar les situacions que produeixen estrès.
• Exercitar el teu cos.
• Canviar la perspectiva de les coses i prendre una actitud més positiva enfront dels reptes.
• Fer alguna cosa que et faci sentir bé (llegir un bon llibre, escoltar música, començar un nou passatemps …).
• Aprendre noves maneres de relaxar-te: Les tècniques de relaxació poden ser-te de gran ajuda per disminuir el ritme cardíac i reduir la pressió sanguínia (respiració profunda, taitxí, meditació…).
• Fer vida social: Connectar amb els teus éssers estimats és fonamental per sentir-te millor i oblidar-te de l’estrès.
• Dormir prou: Entre 7 i 9 hores cada nit. Descansar bé afecta directament al nostre estat d’ànim i a les nostres emocions.
• Seguir una dieta saludable: Evita els aliments amb molt contingut de sucre i hidrats refinats i consumeix de forma regular verdures, fruites i fruits secs.
• Aprèn a dir “NO”: Cal establir límits i demanar ajuda quan cal.
• Prendre suplements: El bàlsam de llimona, els àcids grassos Omega 3, la valeriana o la Kava poden ajudar-te.
• Utilitzar olis essencials o espelmes aromàtiques relaxants.
• Reduir la ingesta de cafeïna.
• Utilitzar una agenda.
• Riure.
• Aprendre a evitar la procrastinació.
• Practicar la consciència plena.

Si l’estrès no desapareix, és fonamental tractar-lo amb un psicòleg o terapeuta. Aquest any digues-li adéu d’una vegada per totes!