skip to Main Content
Sabies Que L’estrès és Perjudicial Per A La Salut Mental I Física? Digues-li Adéu D’una Vegada Per Totes!

Sabies que l’estrès és perjudicial per a la salut mental i física? Digues-li adéu d’una vegada per totes!

Sentir-se estressat és una reacció normal. L’ésser humà reacciona davant dels canvis i desafiaments amb estrès, ja que és una manera que té el cos d’adaptar-se a les noves situacions. Tot i així, quan aquest és freqüent i es dóna de forma contínua pot afectar la salut de qui la pateix, per tant, és necessari aprendre com tractar-lo de la millor manera possible.

El primer que cal fer per combatre-ho és identificar-lo. Reconèixer la presència d’estrès és fonamental per poder eliminar-lo. Aquest primer pas no sempre és fàcil, ja que tots experimentem l’estrès de manera diferent: amb irritabilitat, insomni, mal de cap, malestar estomacal… Saps quins són els senyals que emet el teu cos quan pateix estrès? I les situacions que el provoquen? Aquestes situacions poden estar relacionades amb la família, la feina, les relacions, els diners, la salut… Identificar-les és igual d’important que reconèixer com el nostre cos reacciona per fer-hi front.

Sentir-se estressat pot fer recórrer a la persona que s’estressa a comportaments poc saludables: menjar en excés, fumar, beure alcohol, consumir drogues, dormir massa o massa poc… Aquests comportaments només camuflen l’estrès i poden ser molt perjudicials per a la salut. Els següents consells saludables et poden ajudar a controlar-lo. Pren nota!

  • Reconèixer que hi ha coses que no es poden canviar.
  • Evitar les situacions que produeixen estrès.
  • Exercitar el teu cos.
  • Canviar la perspectiva de les coses i prendre una actitud més positiva enfront dels reptes.
  • Fer alguna cosa que et faci sentir bé (llegir un bon llibre, escoltar música, començar un nou passatemps …).
  • Aprendre noves maneres de relaxar-te: Les tècniques de relaxació poden ser-te de gran ajuda per disminuir el ritme cardíac i reduir la pressió sanguínia (respiració profunda, taitxí, meditació…).
  • Fer vida social: Connectar amb els teus éssers estimats és fonamental per sentir-te millor i oblidar-te de l’estrès.
  • Dormir prou: Entre 7 i 9 hores cada nit. Descansar bé afecta directament al nostre estat d’ànim i a les nostres emocions.
  • Seguir una dieta saludable: Evita els aliments amb molt contingut de sucre i hidrats refinats i consumeix de forma regular verdures, fruites i fruits secs.
  • Aprèn a dir “NO”: Cal establir límits i demanar ajuda quan cal.
  • Prendre suplements: El bàlsam de llimona, els àcids grassos Omega 3, la valeriana o la Kava poden ajudar-te.
  • Utilitzar olis essencials o espelmes aromàtiques relaxants.
  • Reduir la ingesta de cafeïna.
  • Utilitzar una agenda.
  • Riure.
  • Aprendre a evitar la procrastinació.
  • Practicar la consciència plena.

Si l’estrès no desapareix, és fonamental tractar-lo amb un psicòleg o terapeuta. Aquest any digues-li adéu d’una vegada per totes!

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
Back To Top