Aprèn a aclarir la teva ment
Bon any nou a tothom!
En aquests inicis d’any crèiem que és indispensable aprender una rutina per relaxar-nos i aclarir la nostra ment. Et aquest article et mostrarem algunes formes d’alliberar la teva ment, que et permetran relaxar-te i aconseguir un major estat de benestar.
Pren-te un temps
Un dels primers consells sobre com aclarir la teva ment que podem donar-te és que comencis per prendre’t el teu temps per a fer-ho. Per a això has de buscar un moment en el qual puguis deixar de fer qualsevol activitat i et puguis centrar només en tu.
No et preocupis pel que has de fer en aquest moment i dedica un temps a estar tranquil·l i a poder buidar la teva ment. Pot ser tant un dia sencer com una hora, en la qual deixis a un costat les teves preocupacions per a poder prendre’t un respir i buidar la ment.
Ambient tranquil
Però per a poder buidar la teva ment i alliberar-te de l’acumulació de pensaments no val fer-ho en qualsevol lloc. Has de trobar un lloc tranquil i on ningú et molesti, que no sigui sorollós, on hi hagi pocs estímuls visuals i on puguis relaxar-te.
Per a poder alliberar i calmar la teva ment el millor és trobar un espai obert, preferiblement natural, com la platja, si no hi ha molta gent, o el camp. També pot ser un parc tranquil o un racó afable de la teva casa on puguis relaxar-te.
Detectar els focus de preocupacions
El primer que has de fer és analitzar què és el que et preocupa i poder reconèixer quins pensaments negatius ocupen la teva ment. Organitza el teu cap per a poder reconèixer què és prescindible o imprescindible et servirà per a ordenar pensaments i poder desfer-te de les idees que poden ser un llast i t’estan afectant negativament.
Per a això has d’analitzar si aquestes preocupacions són coherents i realistes, i què és el que pots fer per a millorar-les. Pots anotar-les en una fulla o un diari i rellegir-les, ja que d’aquesta forma les estaràs veient amb una altra perspectiva.
Tècniques de relaxació
Una altra forma de buidar la ment en moments d’ansietat, nervis o preocupació és a través de tècniques de relaxació. Per exemple, controlar la respiració t’ajudarà a rebaixar la tensió física, però també a relaxar la ment i alliberar-la de pensaments.
Escolta música
La música és una forma eficaç d’evadir-te i no pensar en res més, a més d’ajudar-te a relaxar-te i alliberar tensions. Si ja estàs en un lloc tranquil i encara tens problemes per a buidar la teva ment, prova a posar-te música durant una estona per a oblidar les teves preocupacions i centrar-te en sons relaxants o en la teva música favorita.
Gaudeix més de la naturalesa
També t’ajudarà envoltar-te d’ambients i paisatges naturals. Viure a la ciutat o envoltats de moltes persones resulta estressant, per la qual cosa et serà molt beneficiós prendre’t un respir i acostar-te a la naturalesa per a descansar de la bullícia, ja sigui una hora o diversos dies.
Aquest tipus d’activitats t’ajudaran a centrar-te en l’esforç físic que requereixen i alliberaran la teva ment de l’excés de pensaments que et poden estar atabalant. A més ajudaran a alleujar la tensió física i et deixaran en un estat de relaxació i benestar.
